ile kg

[...] ze na poczatku bawil sie w jakies sosiki i inne *******y ale teraz jest coraz lepiej. W ostatnim tescie złapał 7 kg teraz tez pewnie cos dołozy. Pozniej to przyciąc i bedzie gitara. Musiałem SLS to napisac bo w kazdym tescie jest to samo pierniczenie "ile on ma tych supli" "powinien wygladac juz jak Arnold"-to odemnie hehe

[...] cm wzrostu i waze 65 kg;/ chcialabym schudnac 15 do 17 kg;)lecz problem w tym ze nie mam zielonego pojecia o diecie tym bardziej o treningu(jakie mialy by byc to cwiczenie ile razy w tyg i ile by mially trwac)wszedzie jest napisane coinnego i jedno z drugim sie kloci a mnie zalezy na skutecznych efektach,czy ktos ,mooglby mi pomoc i ulozyc [...]

[...] za mną więc mówię o tym z doświadczenia). A co do tego formularza to niestety nie widziałem opcji "dodaj ilość" i dlatego pisałem to tak by jakoś zbliżyć wartość. Nie wiem natomiast ile waży pomidor (cały), a ile ogórek więc zostawiłem tak jak sugerowało. Chcę w miarę szybko spalić oponę. Waga w jakiej czuję się dobrze to ok 85-86 kg.

ile gram białka w jednym posiłku moze przyswoic oranizm ? Chodzi oto ze obecnie jestem na redukcji , daje 2,7 gram białka na kg mc, przy 6 posiłkach wychodzi 45 g czy to nie za duzo ? Tyle, ile zjesz, tyle będzie ok.

[...] Kolejnym tanim zamiennikiem ryżu i to jeszcze zdrowszym(bo biały królem ryzów nie jest) są ziemniaki. Cena 1-1,5zł za KG a taki KG starczy ci na 3-4 posiłki(w zależności ile jesz i jak grubo obierasz ze skórki ^^). Kolejnym źródłem węgli są płatki owsiane górskie cena +/- 2zł za 500g a masz witaminy,minerały,błonnik i węgle złożone, dodajesz [...]

Ja nigdy nie przyjmowałem ile masz mieć kalorii z b/w/t. Ja jakbym był tobą to bym ustawił sobie tak Białko 2,1g/kg

[...] ale calkiem spoko, myslalem, że max 5-6 zrobię a tu sam x 8 - unoszenie bokiem stojąc - 10kg x 15, 12.5kg x 12, 19kg x 6+3 --->15kg x 6 czy 7---->8kg x max, nie pamietam ile - ta ostatnia seria konkretnie dojechala barki, 19 kg ciezkie i lekko oszukane ale taki byl zamiar - wycisk hantli siedzac - 23 x 12,10,10 - unosznie bokiem hantli w [...]

[...] klatki - rozpietki w skosie(nizej o poziom niz przy wycisku) - 15 x 15, 15, 19 x 12 - modlitewnik z łamaną - 20 x 15, 30 x 15, 40 x 10, 45 x 8, 30 x max, nie pamietam ile ale na bank wiecej niz 10 - mlotki naprzemienne - 15 x 12, 19 x 8,8,8-->drop na 10kg x max - tu juz łapki mialy dosyc - uginanie w oparciu o udo, z supinacją - 2 x [...]

[...] z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre czucie, ostatnie serie nieco oszukane co widac na filmie i dosyc krótkie przerwy. [...]

OBECNIE jadę z dużymi ciężarami, serie do 100 powtórzeń. Ostatnio zrobiłem z małymi przerwami 110 razy z ciężarem 161 kg. to ile masz w sumie serii na łydki?

[...] i zrób ujemny bilans. I tutaj znowu kłania się ankieta. Nie wiem czy masz jakieś przeciwwskazania medyczne. Jeśli nie to biegaj codziennie po 30 minut oprócz niedzieli - o ile warunki natury technicznej także pozwolą. borat147 - ma racje że bez diety nie będzie cudów i siłowania + aeroby to zawsze dobry start. Jednak to 3 kg to efekt [...]

[...] więc postanowiłem wg. niego siebie opisac: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] zeby wyszlo kolo 2g/kg.m.c - teraz masz 1,7g/kg.m.c. wiec troszku malo. :-PP Tluszcze 1g/kg.m.c. wiec tez mozesz dolozyc. Jak dasz rade wcisnac 6 posilkow to doloz jeden posilek, to jest kwestia indywidualna na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i wywal ten [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5-3g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+meta , prop + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Aktualnie masa , ---> zgubienei fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: ok 2,5 na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 X w tyg, 2x w tyg bieg ok 1h 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Kurcze, potrzebuję pomocy, bo nie ogarniam jednej rzeczy, a dokładnie tego, ile białka, tłuszczy i węgli powinnam mieć w diecie. Z dziennika wyszło, że powinnam jeść 1564 kcal dziennie, tylko ile czego powinno byc? W tabeli mi pokazuje, ze 1 kg ciała ma być 1g białka, 2 g tłuszczu i 3 g węglowodanów. Czy to jest ok?

[...] 10 12 12 14  4x8 10 10 12x 9 12  3x12 r. 6 10 10 10  3x10 r. 4 10  10 10  Ohp  4x8 17 20 20 20 4x 8 17 17 17  3x12  12 17 17 3x10  12 17 17    1. Mc spoko. Nie jestem pewna ile zrobiłam w 3 serii. Czasem dzielę liczenie na 5ki i nie wiem czy zrobiłam 7 czy 12.... Bo się zamyśliłam a mi się zrobiło mega ciężko i podejrzewam 12. A że było tak [...]

A ile chciałbyś tam kg założyć? Wiosło jeszcze jest sens robić łamaną, ale mc?

Sorki za dwa posty, ale nie doczytałem że enter wysyła. Pytanie takie, ma być 5 serii w ćwiczeniach, ale czy do tego mają być jeszcze serie rozgrzewkowe? Na ile % robić w przyblizeniu poszczegolne serie, czy wszystkie tym samym ciężarem? 1. Żaden zawodowiec nie ćwiczy tym treningiem, więc można asekurancko odpowiedzieć, że robisz 5 serii z [...]

[...] na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc staram się by było w tych białkach zwierzęcego, a ile wyjdzie roślinnego nie interesuje mnie. Edit: Mi wypada 50-60g roślinnego a 200 zwierzęcego. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-03 20:23:01